成都足球场|成都塑胶跑道批发|成都塑胶跑道厂家 长期久坐的人群的健身处方

运动处方 

        1.健身器材厂提醒大家在长时间静坐的过程间隙，可以隔1个小时就起来做做徒手操、小哑铃操，也可以在几个房间来回走动；还可以到阳台抬头远望，或舒展扩胸．转动脖颈，借以松弛颈肌，消除眼部疲劳。
  

        2.工作中每2小时进行1次约10分钟的颈肩肌锻炼，方法是后背靠椅，头向后抑，做伸颈、转颈以及扩胸活动．使肩肌得以松弛、舒展。
 

        3.为了避免久坐引发其他疾病．健身器材厂专家说应该要经常参加室外体育运动，让血液循环加快、多余的热量耗散、做操、引球、散步等体育活动都可以。
 

        辅助保健措施
 

       1.凡学习、上网等需要久坐的青少年，应该为自己定一个时间表。一次连续保持静坐的姿势不要超过1小时．到了时间就应该让身体活动一下．或者去趟洗手间，或者为自己倒一朴牛奶、削个苹果，用这些活动来调节久坐的肢体状态。
  

       2.遵守244原则．即；人一天活动时间，1/2时间坐着。1/4时间站着．还有1/4时间用来走动为好。
  

       3.在条件允许的情况下，可做颈椎牵引或颈背。