成都塑胶场地|成都塑胶跑道批发|成都塑胶跑道厂家 常见的健身器材的使用方法

可调式仰卧起坐板

　　目标肌肉：上部腹肌

　　使用方法：将可调式仰卧起坐板设置成一个中等向下的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全的别进圆形的海绵滚儿内，然后平躺在板上，同时把你的双手放在自己的头后，你感觉到自己的身体是倾斜的。健身器材收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作，这样反复即可。

　　注意事项：在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体，这样效果更佳。

     动感单车

　　根据自己的喜好可以加减阻力和变换姿态 。主要用于有氧运动!

　　使用方法： 首先站立在动感单车座旁，调整座椅的高度和使之与胯骨平行。其次调整手把高度，手把高度要高于座椅一拳的距离， 上去试试看，有不合适的感觉再次进行调整，都调整好了，要把脚套栓牢，使用过程中允许臀部离开座椅。

　　注意事项：在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落!

　　平板卧推床

　　目标肌肉： 胸大肌中束 (参与肌肉肱三头肌、 参与肌肉肱三头肌、 三角肌前束)

　　使用方法：平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成 90°后垂直向上升起横杆，感觉舒适即可，然后就是举起，放下，举起，放下。

　　注意事项：在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。肘关节略低于胸即可，呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习，这样要安全一些。