自2009年10月1日开始,“全民健身”概念就走进了老百姓心中,一批批健身器材安装到了公园、广场、社区……从此,不必去健身房,在家门口我们也能健身了。

我们从湘潭市体育局了解到,目前,我市白石公园、体育公园等8个公园广场已安装健身器材,在书院路街道新塘社区、社建村街道新建社区等多个社区,居民也可自由享受健身乐趣。

上肢牵引器、登力器、漫步机……面对五花八门的健身器材,如何操作才能真正起到锻炼身体的作用?就让我们和专家一起探索,一起来健身吧!

上肢牵引器

功效:拉伸肌肉、预防椎间盘突出等

建议适合人群:上班族、中老年人

因天气有些热,下午的白石公园(河西)人并不多,可在健身器材安装点,一些市民却坚持在运动。

26岁的彭呈是上班族,平常很少有时间锻炼身体。“我住在白石公园附近,每隔两三天就来健健身。由于职业关系,我一般会选择可以锻炼手臂、肩部、腿部的器材。”

走到“上肢牵引器”旁时,彭呈抓住垂下来的把手,左右手交替着上下拉动起来,用的力气并不大。看到他的动作后,来自武汉昊康健身器材有限公司的专家陈安平忍不住点评了。

“要充分发挥上肢牵引器的作用,关键是用力拉。如果做到位了,双肩会感觉很舒服。”陈安平介绍,当你一手用力拉扯时,另一只手会受到牵引,肩部的肌肉就随之得到了锻炼。

听他这么一说,彭呈再试了试,“用力拉的效果确实不同些,以前没觉得它有用,看来以后可以多尝试练这个了。”

太空漫步机

功效:增强心血管能力,使全身大部分肌肉参与运动,提高心肺功能和心血管耐力水平。增强上肢、肩背、下肢的肌肉力量,提高手脚同时运动、全身协调的能力。

建议适合人群:特别适合中老年人。

今年76岁的王承佳爷爷家住韶山西路,尽管要花20多分钟才能走到白石公园,他却坚持每天下午过来锻炼身体。

踏着两个脚印状的踏脚,双手抓稳横杆,王承佳熟练地走上了太空漫步机。他双脚并拢,一齐前后摇晃着。“这样晃一晃,好像全身都运动了起来,不仅锻炼了,也蛮有乐趣的。”

其实,王承佳的这种操作方式并不正确。

陈安平介绍,在太空漫步机上锻炼时,双脚应一前一后交替运动。通过双脚甩动的力量,可牵动身体多个部位运动起来,从而达到更好的锻炼效果。“不过,一定要抓稳扶手,以免摔伤。”